Aumentar a concentração

Como aumentar a concentração:

- Faça uma preparação controlada antes da partida. Use de forma eficaz o tempo morto durante a partida para se concentrar.

- Geralmente a altura mais dificil para se concentrar é entre os pontos. Por isso, nessa fase o jogador deve seguir uma rotina constante.

- Procure concentrar-se em coisas que estão sob o seu controle durante o jogo e que serão uteis para o ponto que vai disputar (observar o lançamento da bola no serviço do adversário por exemplo).

- Fixe objectivos de rendimento especificos para o encontro.

- Tenha um plano para cada ponto.

- Quando estiver nervoso fixe um golpe ou acção especifica a realizar (responder cruzado por exemplo).

- Após o jogo faça uma sintese dos seus objectivos, comparando-os com o rendimento que teve no jogo.

- Pratique o "controlo visual": fixe os olhos em objectivos adequados (cordas da raquete por exemplo)

- Use o relaxamento fisico para conter a ansiedade: solte os ombros, respire profundamente, mova os braços e mãos.

- Permaneça no presente, não comece a pensar em resultados antes do tempo.

- Treine com factoes que induzam a distração e em condições adversas (vento, chuva, ruido, etc)

- Pratique a técnica de "conexão-desconexão": após disputar um ponto, "distraia-se" da pressão da situação (desconexão) e, ao iniciar o ponto seguinte, "acalme" a sua mente (conexão) para estar pronto a competir.

- Use palavras "chave": "vamos", "mais um ponto", "come on", etc.

- Ajuste a intensidade da concentração de tal forma que, entre os pontos, permaneça relaxado mas esteja consciente da situação. Ao iniciar o ponto seguinte deve "subir o volume" da concentração.

- Utilize acções que desencadeiem a concentração: seque a mão ou a cara, ajeite a blusa, etc.

- Não avalie as pancadas negativamente.

- Decida que tipo de serviço vai efectuar e para onde o vai dirigir.

- Decida que tipo de resposta vai efectuar e para onde a vai dirigir.

- Após um erro ensaie o que deveria ter feito ou então esqueçao erro e prepare-se para o ponto seguinte.

- Utilize a técnica da visualização para se concentrar no que será feito. Antes dos jogos, entre os pontos e durante as trocas de lado, procure ver e sentir a si próprio executando com exito, golpes especificos.